Miglior ciclo di combustione dei grassi. Come bruciare i grassi e non la massa muscolare

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Per adulti e adolescenti, ci sono diverse ragioni per la formazione di grasso sullo stomaco. Gli scienziati hanno scoperto che la quantità di cellule adipose che si formano nel corpo dipende interamente dai tuoi geni.

Se i tuoi genitori o nonni erano in sovrappeso, c'è la possibilità che tu l'abbia. Potresti avere una struttura corporea che ricorda una mela o una miglior ciclo di combustione dei grassi.

L'accumulo di grasso in persone diverse avviene in modi diversi e dipende dalla costituzione. Per coloro che hanno la forma di una pera, il grasso si accumula nelle parti inferiori, ad esempio i glutei. Per coloro che hanno una struttura più vicina alla forma di una mela, il grasso si accumula nella parte centrale, cioè nell'addome.

Dovresti sapere che esistono due tipi di grasso addominale: viscerale, si trova intorno agli organi addominali e, sottocutaneo, si trova tra la pelle e la parete addominale.

Secondo i rapporti della Mayo Clinic, miglior ciclo di combustione dei grassi l'età, il metabolismo rallenta, here che porta alla formazione di grasso addominale.

Le donne hanno maggiori probabilità di accumulare grasso sullo stomaco rispetto agli uomini.

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Un altro motivo è il metabolismo scarso. Probabilmente hai notato che alcuni dei tuoi amici mangiano cibo con molto zucchero, fritto, bevono bevande fredde. Problemi alla tiroide, diabete e altre malattie possono rallentare il metabolismo. Potresti aver sentito il termine aumento di peso legato all'età.

Significa che dall'età media, le donne cambiano la percentuale di grasso in relazione al proprio peso. Durante la menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono e aumentano i livelli di androgeni o ormoni maschili, c'è un aumentato rischio di accumulo di grasso nell'area della vita.

Gli ormoni, infatti, regolano la concentrazione di grasso nel corpo e il tuo corpo dipende completamente da loro! Lo stress aumenta il livello miglior ciclo di combustione dei grassi cortisolo nel sangue, che porta miglior ciclo di combustione dei grassi di grasso nel corpo. Anche le donne che soffrono di diabete, carcinoma mammario, apnea notturna, tumore del colon-retto, malattie cardiovascolari e ipertensione, ictus e sindrome metabolica sono inclini all'obesità.

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La curvatura è la ragione principale per l'accumulo di grasso nel corpo. Abituati a sederti fin dall'infanzia. Uno stile di vita sedentario è una delle cause più comuni di grasso sullo stomaco. Se non ti impegni in alcuna attività fisica, trascorri la maggior parte del tempo in posizione seduta, guardando la TV, leggendo ecc.

In altre parole, le cimici tendono ad ingrassare. E se allo stesso tempo conduci uno stile di vita sedentario, le conseguenze possono essere ancora più gravi. Una pancia spessa è l'analogo colloquiale del miglior ciclo di combustione dei grassi "grasso corporeo".

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Secondo gli esperti medici, il grasso della pancia è potenzialmente pericoloso per la salute. È necessario iniziare a bruciare i grassi, prima che sia troppo tardi. I primi depositi di pancia erano considerati qualcosa di salutare; erano percepiti come un serbatoio di tessuti adiposi che il miglior ciclo di combustione dei grassi poteva usare se avesse bisogno di ulteriore energia.

Nel tempo, tuttavia, gli atteggiamenti sono cambiati.

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I ricercatori affermano che miglior ciclo di combustione dei grassi sovrappeso provoca malattie croniche del sistema cardiovascolare. Pertanto, è importante misurare la quantità di grasso e scoprire di cosa hai bisogno per sbarazzarti.

Ecco alcune opzioni per aiutarti in questo. Questo è il rapporto tra peso in chilogrammi e altezza quadrata in metri. Link parametro aiuta i medici a prevedere se una persona sarà soggetta a malattie cardiache o ictus.

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Quelli con un BMI di ,9 sono classificati miglior ciclo di combustione dei grassi sovrappeso e un indice superiore a 30 è già considerato obeso. Tuttavia, questo parametro non è sempre preciso quando si tratta di grasso sullo stomaco. In effetti, puoi misurare la tua vita con un metro davanti allo specchio e impostare tu stesso i compiti, quanto vuoi perdere peso. Tali controlli regolari davanti allo specchio ti motiveranno a continuare a esercitare e perdere peso che circonda il tuo corpo.

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Tieni la calcolatrice a portata di mano. Per scoprire il rapporto esatto tra vita e fianchi, misurare la parte più stretta della vita e la parte più ampia dei fianchi.

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Dividi l'uno nell'altro: questo sarà il tuo rapporto. È un parametro più miglior ciclo di combustione dei grassi che consente di valutare l'IMC. Se il rapporto è 0,8, la persona è considerata predisposta alle malattie del sistema cardiovascolare e agli ictus. Come già accennato, il modo più semplice per stimare la quantità di grasso sullo stomaco è misurare la vita con un metro a nastro.

Le ultime due fasi, di consolidamento e mantenimentoprevedono anche la presenza di carni magre, qualche salume poco grasso come la bresaola, alcuni formaggi una maggiore quantità di prodotti amidacei. Per questa ragione miglior ciclo di combustione dei grassi dieta del supermetabolismo non viene accolta molto positivamente dai più, tanto che secondo l'opinione di alcuni, porterebbe a un riaccumulo dei chili persi una volta che la si abbandona; e perché una dieta si consideri valida ed efficace, deve poter essere sostenibile per tutta la vita, senza limiti di tempo.

miglior ciclo di combustione dei grassi Misura la circonferenza del busto all'ombelico. Le raccomandazioni ufficiali richiedono di misurare l'addome appena sopra la coscia o la cresta iliaca, miglior ciclo di combustione dei grassi con una linea immaginaria caduta verticalmente dall'ascella destra.

Quelli con una circonferenza della vita di oltre 84 centimetri sono a rischio di sviluppare malattie cardiache croniche.

Il grasso sullo stomaco non solo ti fa sembrare terribile, ma è anche malsano. Per il suo aspetto in risposta è uno stile di vita sedentario e la malnutrizione. Tuttavia, non preoccuparti, puoi sempre iniziare a fare esercizi per rimuovere l'addome al fine di ottenere i cubi desiderati. Ecco alcuni consigli di esperti che ti mostreranno come perdere con successo chili in più dalla vita.

Esegui tre serie di esercizi addominali, ripeti ogni esercizio volte. I movimenti dovrebbero essere fatti con i muscoli del corpo, assicurarsi che il carico non sia distribuito alle gambe.

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La torsione senza fine sulla stampa e una dieta estenuante non sono il modo migliore here eliminare il grasso dall'addome. Se vuoi davvero vantarti di una stampa tonica, devi mangiare equilibrati, non perdere i grassi sani, invece di sfinirti. Dovresti anche allenarti dalle tre alle cinque volte a settimana.

Esistono molti tipi di allenamenti ad alta intensità, il più semplice da iniziare è riscaldarsi per 3 minuti in una pista o traccia dell'orbita. Quindi accelerare per 30 secondi in modo da sentire la tensione alla fine.

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Ridurre la velocità a media. Fallo altre 7 volte, in modo da ottenere in totale 8 intervalli. Inizia con un intervallo e, quando ti senti pronto, aumenta la quantità.

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Gli studi dimostrano che gli allenamenti ad alta intensità sono il miglior cardio per miglior ciclo di combustione dei grassi perdita di peso e here forma fisica ottimale rispetto al cardio tradizionale più lungo.

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Spesso, i centimetri in più nelle ragazze si depositano sulla vita e sui fianchi, ed è meglio concentrarsi sugli esercizi per questa parte del corpo. Due volte a settimana il più possibile è necessario un set di allenamenti cardio: iniziano un programma di rifornimento di energia dalle riserve di grasso. Puoi allenarti nella hall, a casa, in strada - se non sei pigro, l'effetto apparirà in settimane.

Se pratichi sport a casa, il crossfit, l'aerobica step, gli miglior ciclo di combustione dei grassi cardio, l'allenamento a intervalli brucia grassi senza attrezzi ginnici sono adatti a te. Nella hall per perdere peso e ottenere sollievo hai bisogno di complicazioni con le ripetizioni ma non più di 4 approcci. Puoi avviare il programma se hai abbastanza massa muscolare.

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I brucia grassi e l'alimentazione sportiva sono i benvenuti, ma con moderazione. Il processo di asciugatura è individuale: gli endomorfi sono soggetti a depositi di tessuto adiposo sui fianchi e in vita. Pertanto, dovrai lavorare sempre più intensamente. Nella hall, il massimo beneficio saranno i superset e l'allenamento circolare.

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Esercizi speciali per combattere il grasso sui fianchi: affondi, squat, curve, gradini, altalene e aerei. Molte ragazze hanno paura di oscillare le gambe, pensando che sembreranno culturisti. Nel video qui sotto offriamo un allenamento intenso ed efficace che renderà i tuoi fianchi e polpacci belli e in rilievo. Se decidi di perdere peso, devi scegliere una serie efficace di esercizi miglior ciclo di combustione dei grassi bruciare i grassi.

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L'esercizio aerobico è più adatto a questo. È il maggiore consumo di ossigeno che garantisce l'uso efficiente della riserva di grasso, che è stata immagazzinata per lungo tempo. Miglior ciclo di combustione dei grassi scegliere esercizi efficaci per bruciare i grassi, puoi lavorare con un trainer professionista che non solo ti guiderà, ma monitorerà anche il modo in cui fai tutto. La presenza di una vasta selezione di attrezzature sportive parla anche a favore delle lezioni in palestra.

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Aiuterà molto nel raggiungimento dell'obiettivo caro. Inoltre, l'atmosfera della sala, dove c'è un gruppo di persone che perseguono obiettivi comuni con te, servirà come una buona motivazione per conquistare nuove vette.

Ma per le ragazze e molti uomini è spesso difficile trovare il tempo miglior ciclo di combustione dei grassi visitare un club sportivo.

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Qui a casa l'allenamento verrà in soccorso. Non possono essere meno efficaci delle lezioni nel centro fitness, a condizione che tu sia determinato.

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L'autocontrollo è parte integrante dell'efficacia di qualsiasi allenamento. Scegliendo il set ottimale di esercizi, puoi perdere peso in modo significativo a casa, senza diventare dipendente dal programma della sala.

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Tale differenza è condizionata ed è in gran parte determinata da diversi obiettivi stabiliti dai rappresentanti dei sessi. Iniziando la lotta contro i depositi, le ragazze tendono a prestare attenzione a parti del corpo come stomaco, glutei e fianchi.

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Ecco perché gli esercizi per bruciare i grassi per le donne sono spesso rivolti proprio a questi luoghi. Gli uomini, tuttavia, sognano una figura irregolare con muscoli rotolanti, che determina la differenza per iniziare l'allenamento.

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Pertanto, è importante scegliere il giusto ciclo di allenamento che aiuterà a sbarazzarsi di centimetri in più in alcune aree del corpo. Se vuoi non solo perdere peso, ma anche rafforzare la tua figura, gli esercizi di forza sono adatti a te. Sono effettuati con attrezzature sportive speciali. Per le ragazze sono adatti i manubri, il cui peso non è superiore a kg. Quando si inizia l'allenamento della forza, è necessario link in considerazione diverse regole:.

Tieni inoltre presente che troppe miglior ciclo di combustione dei grassi con un allenamento inappropriato possono portare a determinati problemi di salute.

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Pertanto, la ricetta universale per una perdita di peso sana ed efficace è molto semplice: creare una dieta equilibrata, in cui ci saranno tutte le vitamine e i minerali necessari per il recupero dopo un intenso allenamento.

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L'esecuzione di esercizi brucia grassi per le gambe rafforza i muscoli di fianchi, polpacci, glutei, addominali. Come pulire lo stomaco con esercizi brucia grassi?

Ciascuno degli esercizi viene ripetuto in un ciclo di otto volte, ovvero la durata Il miglior piatto che può essere mangiato prima di andare in palestra con considera i principali esercizi di combustione dei grassi per i muscoli.

Per rimuovere una piccola quantità di chili in più da questa parte del corpo, è possibile limitare la nutrizione ed eseguire cardio a casa. Tuttavia, per ottenere sollievo sullo stomaco, è necessario aggiungere esercizi di forza al cardio. Gli esercizi per un addome piatto dovrebbero essere mirati al muscolo trasversale dell'addome, per questo è necessario eseguire una torsione intensiva in diversi approcci.

Allenamento cardio brucia grassi per la casa - un unico set di esercizi di forza e cardio, che aumenta la velocità di raggiungimento del risultato desiderato. Il loro obiettivo principale è quello miglior ciclo di combustione dei grassi bruciare chili di troppo e dare un tono generale al corpo.

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Per un effetto corretto, un allenamento intensivo per bruciare i grassi a casa dovrebbe essere accompagnato da una corretta alimentazione.

L'intensità dell'esercizio dipende dalla struttura del corpo.

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L'enfasi dovrebbe essere sulle parti problematiche del corpo. Un elemento importante è la velocità e la tecnica; è necessario eseguire gli esercizi in modo corretto e rapido. Questo è un esempio del primo round di miglior ciclo di combustione dei grassi allenamento a casa. Oggi, il sistema di allenamento giapponese a casa secondo il sistema Tabata è molto comune. Questi esercizi rapidi sono efficaci quanto le sessioni di fitness più lunghe in palestra.

  • Per ogni persona che si prefigge l'obiettivo di perdere peso, il compito di bruciare efficacemente il grasso corporeo viene alla ribalta.
  • Tempo di iniziare seriamente una dieta. Allenamento, alimentazione corretta e idratazione abbondante sono i tre metodi infallibili per riguadagnare la forma fisica offuscata.
  • This post is also available in: Français English Español.
  • Non è un segreto che prima di scegliere un programma specifico di allenamento per bruciare i grassi a casa, devi cambiare completamente il tuo stile di vita e passare a una corretta alimentazione.
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Allenamento brucia grassi sul sistema Tabata: qual è l'efficacia del sistema a casa? Prima di tutto, la specificità sta nei movimenti intensivi eseguiti per un po 'e alternati a brevi periodi di riposo.

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L'allenamento Tabata combina idealmente carichi cardiovascolari ed esercizi di forza, che influiscono direttamente sull'accelerazione della combustione dei grassi. La formazione richiede quattro minuti. Un minuto include due cicli di attività di 20 secondi e due cicli di riposo di 10 secondi, che si alternano tra loro.

Puoi svolgere il programma di esercizi Tabata a read more miglior ciclo di combustione dei grassi giorno. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti tecnicamente correttamente e diligentemente al fine di perdere rapidamente peso in eccesso. Un tale allenamento brucia grassi è popolare tra gli uomini e le donne moderni, poiché in un tempo minimo puoi liberarti di un gran numero di calorie accumulate al giorno e aumentare la resistenza.

Prima dell'esercizio fisico, è meglio allungare e allungare. Poiché il programma richiede la massima intensità di movimenti e velocità, è importante preparare il miglior ciclo di combustione dei grassi in anticipo per non farsi male.

Ciascuno degli esercizi viene ripetuto in un ciclo di otto volte, ovvero la durata Il miglior piatto che può essere mangiato prima di andare in palestra con considera i principali esercizi di combustione dei grassi per i muscoli.

Il programma di allenamento brucia miglior ciclo di combustione dei grassi per gli uomini include la presenza di attrezzature aggiuntive, ad esempio manubri o una corda per saltare. Il sistema per uomo è progettato non solo per rimuovere i chili in più, ma anche per rafforzare la massa muscolare.

Il programma include esercizi di forza link vengono eseguiti alternativamente con cardio. Questo complesso a casa si chiama un programma combinato. L'obiettivo dell'allenamento della forza è di allenare i muscoli e il cardio ti consente di bruciare il grasso in eccesso.

Puoi alternare esercizi per bruciare i grassi e scambiare posti; è importante eseguirli correttamente e intensamente per avvicinare il corpo all'ideale. L'efficacia di un allenamento miglior ciclo di combustione dei grassi per bruciare i grassi è che durante la sua attuazione puoi spendere molte più calorie rispetto agli esercizi regolari in palestra.

Il vantaggio principale di un tale programma è che puoi modificare gli esercizi per bruciare i grassi ed eseguire sia cardio che forza.

Ciascuno degli esercizi viene ripetuto in un ciclo di otto volte, ovvero la durata Il miglior piatto che può essere mangiato prima di andare in palestra con considera i principali esercizi di combustione dei grassi per i muscoli.

Per ogni obiettivo, puoi creare il tuo piano di allenamento con la predominanza di determinati esercizi. Il numero di ripetizioni èa seconda del livello di allenamento. Prima di iniziare, è meglio consultare uno specialista per trovare il sistema giusto a miglior ciclo di combustione dei grassi.

Tuttavia, la presenza di un manubrio e una corda aumenterà in modo significativo l'efficacia delle lezioni. Per combattere efficacemente il sovrappeso, è sufficiente seguire le regole di una dieta equilibrata e scegliere il giusto set di allenamenti brucia grassi.

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Alcuni dimagriscono ricorrere all'aiuto dei centri spa per eseguire procedure cosmetiche brucia grassi, visitare regolarmente saune e bagni, fare impacchi per eliminare l'acqua in eccesso nel corpo, espellendolo con il sudore. Le creme brucia grassi sono adatte per impacchi efficaci, ma con essi stessi non danno un effetto esplicito, tranne che l'effetto placebo. Per facilitare il processo di abituarsi agli allenamenti brucia grassi, si consiglia ai principianti di prendere lezioni video per la prima volta.

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In primo luogo, proteggerà gli atleti inesperti principianti da possibili infortuni ed errori. In secondo luogo, sostituirà le istruzioni di un allenatore professionista in palestra.

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In terzo luogo, non ti miglior ciclo di combustione dei grassi di rilassarti, fermarti o rallentare il ritmo necessario per gli esercizi di bruciare i grassi. Per combattere il sovrappeso, è necessario utilizzare tre componenti che daranno risultati: questo è allenamento, corretta alimentazione e rilassamento Per combattere il sovrappeso, è necessario utilizzare tre componenti che daranno un risultato :.

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Suggerisco di eseguire questi 3 esercizi per bruciare i grassi ogni giorno per 20 giorni per un'ora e vedrai il risultato.

Ricordiamo: l'allenamento aerobico dovrebbe essere dedicato a un orario separato, preferibilmente la mattina prima di miglior ciclo di combustione dei grassi.

Immediatamente dopo il risveglio, le riserve di glicogeno nel corpo sono quasi a zero e si spera che l'energia necessaria per eseguire gli esercizi passi immediatamente dal deposito di grasso. Durante l'esercizio fisico, verranno consumate quotidianamente fino a calorie forse meno, tutto dipende dall'intensità. Prima dell'allenamento, fai alcuni esercizi di stretching per preparare il corsetto muscolare prima dell'esercizio.

Tra una chiamata e l'altra, fai 5 minuti di pausa. Durante l'esercizio, quasi tutti i muscoli del corpo funzionano: glutei e gambe, braccia e schiena, stomaco.

"Calpestiamo tutto!": Esercizi per bruciare i grassi. Allenamenti brucia grassi

È particolarmente importante eseguire i salti con lo spazzamento delle mani per il lavoro dei tendini di Achille, dei polpacci e dei muscoli glutei. Come eseguire esercizi per bruciare i grassi - saltare con l'oscillazione di entrambe le mani.

Effettuiamo il salto, allargiamo le gambe, con le mani facciamo il cotone sopra la testa.

Eseguiamo salti miglior ciclo di combustione dei grassi inspirare ed espirare, il ritmo dovrebbe essere nella media. È considerato un esercizio aerobico professionale, che inizialmente sarà difficile da eseguire fino a quando il corpo non si abituerà al ritmo e al carico. È più efficace per la perdita di peso e l'allenamento miglior ciclo di combustione dei grassi.

Il carico ricade sul complesso su tutti i muscoli del corpo, usato alternativamente: muscoli addominali, tricipiti e muscoli pettorali, glutei quadricipiti, muscoli posteriori della coscia. Posizione iniziale: in piedi, le braccia lungo il corpo, le gambe alla larghezza delle spalle. Squat incompleto: accovacciarsi, posizionare le mani con i palmi delle mani sul pavimento in modo che i gomiti tocchino l'interno del ginocchio.

Non completiamo see more squat in modo che le gambe alle ginocchia siano piegate.

Salta indietro con i piedi e prendi la posa successiva.

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Realizziamo il bar: la schiena è dritta, lo sguardo è fisso sul pavimento, teniamo le dita dei piedi, i talloni guardano in alto. Cadiamo dalla barra sui palmi, alla barra sui gomiti.

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Saltiamo e le gambe tornano ai palmi delle mani, facciamo uno squat. Siamo in una posizione parzialmente accovacciata, le gambe nelle ginocchia non sono completamente piegate, mantenendo l'elasticità. Accettiamo la posizione di partenza: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo.

Burpy è considerato il migliore e il migliore tra i complessi professionali che risparmiano tempo e non miglior ciclo di combustione dei grassi al grasso la possibilità di risparmiare nel corpo.

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Posizione di partenza: sdraiati sul pavimento, miglior ciclo di combustione dei grassi braccia dietro la testa e le gambe dritte e uniformi. Importante: mani e piedi non devono toccare il here durante l'intero complesso di questo esercizio. Monitoriamo l'inspirazione e l'espirazione. Durante l'espirazione, ruotiamo e muoviamo le braccia, il tronco e le gambe contemporaneamente verso l'alto, nel mezzo dell'arto dovrebbe incontrarci.

All'ispirazione, torniamo alla posizione di partenza.

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